מדוע לרדת במשקל לאט עדיף מאשר לעשות כל כך מהר

כשאתה מחליט אתה רוצה לרדת קצת במשקל , זה רק טבעי שתרצה להשיל כמה שיותר קילוגרמים כמה שיותר מהר. אולי יש לך חופשה על החוף או חתונה גדולה, ואתה רוצה להיות בגוף הכי טוב שלך. או אולי אתה פשוט אוהב את הריגוש של לעלות על הסולם מדי שבוע ולראות את המספר יורד ונמוך יותר.

כך או כך, לעתים קרובות אנו שוכחים כי ירידה במשקל לא צריכה להיות על מראה כל כך הרבה כמו בריאות כללית. ועל פי מחקר חדש שפורסם בתוך ה כתב העת של הַשׁמָנָה , אנשים שמורידים במשקל במהירות לעומת אלו שמאבדים את זה לאט לא מקבלים יתרונות בריאותיים נוספים.

בעבר האמינו במידה רבה כי השלכת הקילוגרמים במהירות הורידה טוב יותר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מאשר לעשות זאת בקצב איטי יותר, והקלה על ירידה במשקל יותר בסך הכל. אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאיבוד של יותר משני עד שני קילוגרמים בשבוע מגביר גם את הסיכון לאבני מרה. כדי לקבוע איזו שיטה באמת טובה יותר, החוקרים בחנו את הנתונים של 11,283 מטופלים שהשתתפו בתוכנית לניהול משקל מרפאת וורטון בין יולי 2008 ליולי 2017. תוצאותיהם מצביעות על כך - כשמדובר בבריאותך - הקצב שבו אתה מאבד המשקל אינו חשוב כמו הכמות הכוללת של קילוגרמים שאבדו.



סימנים שהיא לא גברה על האקס שלה

'עם אותה קילוגרם לירידה במשקל קילו, אין הבדל מבחינת היתרונות הבריאותיים אם תרד מהר או לאט,' ג'ניפר קוק פרופסור חבר בפקולטה לבריאות באוניברסיטת יורק, והמחבר הראשי של המחקר, נאמר בעלון אוניברסיטאי . עם זאת, בהתחשב בסיכון לאבני מרה עם ירידה מהירה יותר במשקל, הניסיון לרדת במשקל בקילוגרם המומלץ אחד עד שניים בשבוע הוא האפשרות הבטוחה יותר. '



מה אתה מצחיק בדיחות

המחקר מוגבל על ידי העובדה שהוא כלל בעיקר נשים בגיל העמידה, שרבות מהן למדו במרפאה פחות משנתיים. אבל זה כן מאשר כי ירידה במשקל ב- 1-2 קילו המומלצים לשבוע היא האפשרות הטובה ביותר לבריאות הכללית שלך.



המחקר מצא גם כי אם לרדת במשקל במהירות או לאט אין השפעה משמעותית על יכולתך להרחיק אותו. אם המטרה שלך היא לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור על הירידה במשקל, המהירות בה אתה יורד במשקל אינה חשובה כמו הדרך בה אתה עושה זאת.

'לא המהירות בה אתה יורד במשקל היא החשובה, זו השיטה,' ג'יליאן מייקלס , מאמן אישי ויועץ תזונה ובריאות מוסמך, כתבה באתר שלה . ״יש לי הצלחה אחרי הצלחה להוריד יותר מ־ 100 קילו מאנשים, והם שמרו על זה במשך שנים. זה הדרך בה אתה מאבד את המשקל שהוא החלק החשוב ביותר! אם איבדת משקל באמצעות פעילות גופנית ואכילה נקייה - לא אמורה להיות בעיה עבורך לשמור על הירידה במשקל. מהצד השני, אם ירדת במשקל על ידי צעדים קיצוניים יותר, כמו רעב, ניקוי או דיאטות התרסקות מטורפות - סביר להניח שכל המשקל שיורדת יחזור באותה מהירות. '

מלבד הגדלת הסיכון לאבני מרה, יש גם עדויות המצביעות על כך שאובדן משקל מהיר בגלל מה שמכונה בדרך כלל 'דיאטות יו-יו' יכול לגרום לתגובת הרעב בגוף, לשלול ממנו ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים, לגרום לך להרגיש עצבני. ועייף כל הזמן, להפריע למחזור השינה שלך , ואף לגרום לאנמיה. המקרה היחיד בו אובדן של יותר מ -2 קילו בשבוע נחשב לבריא אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, בהתחשב בכך שאנשים שיש להם מסת גוף גדולה יותר באופן טבעי שורפים יותר קלוריות מכיוון שהגוף צריך להשקיע יותר אנרגיה כדי לשמור על עצמו. .



כיצד לצאת מכרטיס המהירות הראשון שלך

לבסוף, ראוי לציין כי הקהילה הרפואית עוברת יותר ויותר לאמונה כי המקום בו מאוחסן שומן בגופך (כלומר הירכיים לעומת הבטן) הוא יותר אינדיקטור לבריאות שלך מאשר מדד מסת הגוף שלך (BMI). למידע נוסף על כך, גלה מדוע יחסי המותניים עד הירך חשובים כל כך עבור נשים ו מדוע יחסי מותניים-גובה חשובים כל כך לגברים .

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!

רשום פופולרי