20 דרכים עובדים חכמים לשמור על קור רוח

כפי שהאגדה מספרת, המנגינה 'תחת לחץ' נוצרה על ידי אנשים שהיו, ובכן, בלחץ. דייויד בואי והלהקה מַלכָּה במקרה היו באותו סטודיו באותו זמן, שניהם לא מסוגלים להניח את הצילומים שהם היו מרוצים מהם. מתוך האחווה של התסכול ההדדי, התרחש ג'אם סשן, והנה, רווקה מספר אחת נולדה. ההצלחה תמיד מחייבת אותנו לצאת מחוץ לאזורי הנוחות שלנו, לקחת צעד אחורה, למצוא פתרונות חדשים לבעיות מורכבות. בטח, אתה לא כדורגלן כוכב רוק . אבל עקוב אחר הטיפים הבאים וגם אתה יכול לקבל את המכה מספר אחת שלך. ולעצות נוספות להפגת מתחים, עיין ב 10 מיטב המתח הטוב ביותר ללא פעילות גופנית .

1 חקירה

רגוע בלחץ קר מחשב דוא

שוטרסטוק

הדבר הראשון שבחור מרגיש תחת לחץ עושה הוא לקבוע כמה לחץ הוא באמת נמצא. קל לתת להנחות או לדמיון שלך להוביל אותך לדמיין שאתה נמצא במתח גדול יותר ממה שאתה נמצא במציאות. לאנשים רבים יש הרגל לדמיין את הגרוע ביותר, ולכן כאשר אתה נמצא באחיזה של פחד או חרדה מסוימים עליך לשאול את עצמך שתי שאלות, מייעץ ג'יימי פרייס , מומחה לבריאות ומייסד חברת עצור, נשום וחשוב : '1. האם זה באמת נכון? אני מנסה לזכור שהמחשבות שלי אינן בהכרח עובדות ושהן חולפות. הם כמו מזג האוויר - עוברים ומשתנים כל הזמן, כך שאני לא צריך לקחת אותם כל כך ברצינות או להיקשר אליהם. 2. האם אני בסדר כרגע? לעתים קרובות החרדה שלי קשורה לדאגה לעתיד, ולכן כדאי להתמקד במכוון במה שקורה כרגע, בהווה. '



המטרה היא לדחוף בעדינות את כל המחשבות המאיימות כדי שמוחך יוכל לתפקד בצורה רציונאלית.



2 צא מחוץ לראש שלך

מייסד שותף, שותף עסקי, רגוע בלחץ

זה מועיל במיוחד כאשר עסקו בעבודה מרוכזת או יצירתית מאוד. אם היית פתרון בעיות לזמן מה, תוך התבוננות פנימה, ואתה מרגיש שכוח העיבוד של המוח שלך הצטמצם, אולי הגיע הזמן לפרוק לזמן מה. ״סחט את תשומת ליבך. לחץ נפשי מכניס את תשומת ליבך פנימה אל העצמי שלך ולנפש שלך ולפטפוט הנפשי, 'אומר קרולין דין , MD, ND, מומחה לניהול מתח ותזונה, ומחבר נס המגנזיום .



'תסתכל על העצים והבתים והרחוב והמכוניות שמסביב לשכונה שלך, הביט החוצה ותוך זמן קצר תהיה מוחצן ותרגיש הקלה מסוימת מלחץ נפשי', מוסיף דין. התבוננות החוצה היא כמו מנגנון פליטה המסייע לך לסדר את מחשבותיך, ולחזור בשלווה להתמקד עם השקפה רציונאלית יותר על הדברים. לקחת הפסקות מהעבודה שלך לטייל או לדבר עם עמית הוא גם אחד מה- 15 דרכים לשלש את התפוקה שלך מדי יום .

3 התחבר לחושים שלך

רגוע בלחץ

דרך נוספת לחשוב על זה, ולבסס את עצמך בזמן אינטנסיבי, היא לצאת מחוץ לתודעתך ולהתמקד מחדש בגופך, בנשימה ובחושים שלך ברגע זה.

'כדי ליצור קצת מרחק ממחשבות חרדות וחוזרות על עצמן אביא את תשומת ליבי לכל אחד מהחושים ואבוסס על עצמי בהווה,' אומר פרייס. בכל מקום שאתה נמצא, קח כמה נשימות איטיות ועמוקות, ומקד את המודעות שלך בסביבתך. הסתכל מסביב, ושים לב למה שאתה רואה. רק התבונן במגוון הצבעים, הצורות והטקסטורות של מה שאתה רואה, בלי בהכרח לגבש דעה. '



השתמש באותה טכניקה כדי להתמקד בחושים האחרים שלך: הפנה את תשומת לבך לצלילים בסביבתך, בידוד את הכי חזק או שקט שאתה שומע. העבר את המודעות שלך לחוש הריח שלך, תוך התחשבות במה שאתה מריח וכמה ריחות שונים אתה יכול לזהות מאפשר לתרגיל לקלוט אותך.

'לבסוף, הביא את המודעות שלך לחוש המישוש שלך,' אומר פרייס. ״הושיט יד וגע באדמה מתחתיך בקצות האצבעות. שימו לב כמה תחושות שונות אתם מרגישים. בדוק אם אתה יכול לתאר אותם מבלי לחשוב אם אתה אוהב או לא אוהב את התחושות. '

על ידי התחברות לחושים שלך אתה מתנתק מהצרות שלך ומרכז את דעתך, נותן לו רוגע ואנרגיה. מרכז את עצמך הלאה על ידי תיגר וניתור אלה 5 מיתוסים של לחץ גברי .

מה מסמל האריה

4 התמקדו במטרת הכאב

מנהיג עסקי, סטארט-אפ, סטטינים, רגוע בלחץ

שוטרסטוק

באותם קווים, אל תנסה פשוט לדחוף את הלחץ שאתה מרגיש תוך התעלמות ממקור החרדות שלך. זה מתכון מוקדם התקף לב . אם אתה שם לב למה שאתה מרגיש, תוכל לקבוע טוב יותר כיצד לנהל את הלחץ. 'כשאתה עובר משבר, נסה למצוא מטרה, כמו איך זה מגביר את האופי שלך', אומר ד'ר וויאט פישר , פסיכולוג מורשה שבסיסו בקולורדו. 'מי שמוצא מטרה בכאב עושה את זה דרך סופות חיים הרבה יותר טוב מאלה שלא. צלול לחרדה במקום להתעלם ממנה. ' השימוש באנרגיה שלך לצלול לחרדה שלך, במקום להתנקז מנסה להימנע מלהתמודד עם הלחץ, מצטבר כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת .

תרגול על ידי בחירת אזור שיוצר חרדה עבורך: דמיין את התרחיש הגרוע ביותר שמתגשם, ואיך היית מתמודד עם זה. 'אמנם פעולה זו יכולה להיות לא נוחה, אך היא יכולה להוריד חרדה על ידי יצירת תוכנית קרב למקרה שזה קרה, המספק תחושת מוכנות', מוסיף פישר. מעבר למקור הפחד שלך עוזר לך ליצור מנופים ומנגנונים כדי להתמודד איתו במציאות. להיות יותר נוח עם אי נוחות הוא אחד מ 30 דרכים קלות להימנע מלחץ יתר על המידה .

5 עשה מיני מדיטציה

סחבת, רגוע בלחץ

לא, מדיטציה היא לא רק עבור New Agers זה כלי חיוני ברפרטואר של מנהיגי מחשבה והוגים מתקדמים. לעתים קרובות, רק כישוף קצר בן 10 דקות יכול לעזור לך לחזור לרוגע.

'מדיטציה מיני יכולה להיעשות בכל עת ובכל מקום, על ידי כל אחד', אומר המחבר והדובר ד'ר קתי גרובר , Ph.D., RM. ״אתה פשוט מתרכז בנשימה שלך, בעליית ונפילת החזה. בשאיפה אתה חושב, 'אני'. וחזור על זה בכל שאיפה. בנשיפה אתה חושב, 'בשלום'. וחזור על זה בכל נשיפה. '

אם מחשבות אחרות חודרות למוחך במהלך תרגול זה, דחף אותן בעדינות הצידה (מבלי לשפוט אותן) וחדש את התהליך. תרגול פשוט וריאציות זה יכול להפחית את הלחץ תוך מספר דקות ולעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ גבוה - ולחץ דם גבוה. לקבלת עצות נוספות כיצד להתמודד עם מספר מפתח זה, עיין ב 10 הדרכים הטובות ביותר להורדת לחץ הדם .

סיפורים מוזרים אך אמיתיים בהיסטוריה

6 עזור לחבר או מישהו פחות מזל

חברים, רגועים בלחץ

יש מעט שמסובב את שסתום הלחץ במוח שלך ועוצר אותך לדאוג לעצמך זמן מה ואז מעביר את תשומת הלב שלך (אפילו לכמה דקות) לצרכים של מישהו אחר. בין אם זה עוזר לא חבר לעבור דירה, או להתנדב בקהילה, לעשות משהו חסר אנוכיות יעזור לך להעמיד את הלחצים שאתה מרגיש בפרספקטיבה.

זה נכון במיוחד בסיוע לפחות בר מזל: 'לעתים קרובות אנו מבודדים בחלק הזעיר שלנו בעולם וחושבים שהבעיות שלנו אינן ניתנות להתגברות', אומר פישר. 'עם זאת, בילוי עם אנשים פחות בר מזל מאיתנו יכול לשנות במהירות את נקודת המבט שלנו ולגרום לנו להבין שאנחנו לא צריכים להיות לחוצים כמונו.' מבט סובייקטיבי על דברים עשוי לגרום לך להרגיש שאתה לכוד, אך התבוננות באתגרים של אנשים אחרים יכולה להיות מאלפת. לעתים קרובות זה גורם לך להבין ששלך אינו סוג הלחץ הגרוע ביותר.

7 חבק את הוודאות

לשמור על קור רוח להירגע להגיע אליו להירגע בלחץ

שוטרסטוק

תחושות לחץ נובעות לעתים קרובות פחות מאתגרים ספציפיים שאיתם אתה מתמודד בפועל מאשר מדאגה ממה הָיָה יָכוֹל לִקְרוֹת. אימון דעתך להיות נוח עם חוסר וודאות יכול לעשות פלאים לרמת הלחץ שלך ולעזור לך להחזיר את תחושת הרוגע שלך. 'קח קצת זמן בכל יום לחשוב איך שום דבר לא נשאר זהה,' מציע פרייס.

התמקדו במשהו פשוט, כמו זרימת מים בנהר או הדשא בפארק. להבחין באיזו תדירות המחשבות שלך משתנות רק תוך שעה נותן לך נקודת מבט חדשה. אתה יכול גם להשקיע זמן להאזנה למדיטציה מודרכת על שינוי. 'ההכרה שהכל משתנה כל הזמן יכולה לעזור לך להיות פתוחים יותר, גמישים יותר ומסוגלים ללכת עם הזרם על ידי קבלת העובדה שרוב הדברים אינם בשליטתך,' מוסיף פרייס. אל תזיע את הדברים הקטנים והתכוונן לאלה 25 סודות אריכות ימים להישאר צעירים יותר ולמד כיצד לקבל שינוי.

8 דע את הטריגרים שלך

האם האיש שנידון למערכת היחסים שלי לחוץ ברחוב, רגוע בלחץ

שוטרסטוק

חרדה לעיתים קרובות עוקבת אחר דפוס. השקיעו זמן לקרוא את התגובות שלכם והעריכו את מה שנוטה לגרום לכם להרגיש לחוצים. 'טבעי להיות מופעל כאשר אתה חושב שמעמדך, מערכת היחסים, הוודאות או הכוח שלך מאוימים', אומר ג'סיקה פאוורס , יועץ ומאמני מנהיגות. 'שאל את עצמך מה בדיוק נמצא בסיכון. דע כיצד אתה בדרך כלל מגיב לכך. בכל פעם שאתה מרגיש חרדה בעבודה או במערכות היחסים שלך, רשום מה מה שעורר אותך ומה הייתה תגובתך. '

אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה כמו סטִיגמָה כדי לעקוב אחר הטריגרים האלה. כדאי לשאול את עצמך: האם אתה מנסה לפצות באגרסיביות, או שאתה נסוג ומשחק נחמד? האם אתה צופה וקופא, או שאתה מוצא את היציאה הקרובה ביותר? חיפוש מה מפעיל את החרדה שלך יכול לעזור לך להתמודד עם זה טוב יותר בפעם הבאה שהיא מתרחשת.

'אם אתה בדרך כלל קופא כשבן הזוג שלך מעלה משהו לא נוח, בקש מעצמך להתנהג כאילו אתה קוביית קרח שנמסה על להבה חמה,' מייעץ פאוורס. 'תן לעצמך להתמוסס. מרגישים את גופכם משתחרר ואז רואים איך השיחה זורמת משם. ' אם שיחות רומנטיות קשות הן הדאגה הגדולה ביותר כרגע אצלכם, למשל, קראו את ה- 7 דרכים לגרום לנישואין שלך להימשך לנצח .

9 הזכר לעצמך שעשית זאת בעבר

דלת, רגועה בלחץ

'בכל פעם שאני מתעצבן על משהו, אני תמיד מרמה את דעתי לחשוב שעשיתי את המשימה בעבר והסיבוב החדש הזה הוא פשוט לעשות', אומר ג'יל סימניאן , סופר של המדריך של אמא FAB . 'העמיד פנים,' עשיתי את זה בעבר וזו רק שניה. ' הטכניקה הבלתי-פעילה הזו עבדה עבורי במשך שנים - לכל דבר, החל מדברים בטלוויזיה הלאומית החיה, לטיפול בתינוקות שזה עתה נולדו (כאמא טרייה ומפוחדת), לשירת ההמנון הלאומי מול 38,000 איש באצטדיון דודג'ר, לראיונות ומצגות. לעבודה.'

10 קבל רצועת גומי

רצועת גומי, רגועה בלחץ

התרגל להרגל 'לסייר' במוחך במטרה לאתר רכבות חשיבה שליליות ולא מניבות. 'תאשר את מה שאתה רוצה בחיים שלך. קח אחריות על מה שאתה מחזיק במוחך. 'מחשבות הופכות לדברים ... בחר את הטובים!' לשמור על גישה חיובית ולראות את הכוס חצי מלאה זה הרגל ', אומר ד'ר פראן וואלפיש , פסיכותרפיסט משפחתי ומערכת יחסים ומחבר של ההורה המודע לעצמו .

אתה יכול לנסות גישה התנהגותית: הנח רצועת גומי על פרק כף היד ולחץ אותה בכל פעם שאתה מבחין במחשבה שלילית או בפחד תגובתי. זה יעזור לך להתמקד מחדש באי הנוחות בפרק כף היד.

סימנים שהבוס שלך מנסה להיפטר ממך

'זה נותן לך אפשרות להתמקד בפחד שלך (מה מאי קורה) או החלף אותו בתצוגה אופטימית יותר (מה שאתה רוצה לקרות), אומר וולפיש. אם מחשבות שליליות אלה הן עקשניות מדי וקשורות לעבודה, עם זאת, כדאי לוודא שאין שינוי נוסף שעליכם לבצע - אם אתם מכירים באחת מה 20 דגלים אדומים שצועקים 'אתה בעבודה הלא נכונה' תצטרך פיתרון גדול יותר מהגישה ההתנהגותית.

11 קבל עט ונייר

רגוע בלחץ

שוטרסטוק

יצירת רישום מוחשי של הטריגרים שלך, פעמים שאתה מרגיש תחת לחץ ופעמים שאתה מרגיש בנוח יעזור לך לחזור לבית מה שמגדיר אותך. 'לכולנו יש נקודות חוזק וחולשה, ולהכיר אילו אתגרים תעזור לך להתמודד עם האתגר בעיניים פקוחות', אומר הת'ר מונאהן , מומחה לאורח חיים, הידוע גם בשם 'בוס בעקבים'. 'יומן נותן לך גם את האפשרות לעקוב אחר חסימות הדרכים שלך בעבר ולתעד כיצד אתה מתגבר עליהם.'

כדאי ליצור ספרייה כתובה מהחוויות החיוביות והשליליות שלך כדי שתוכל לתכנן את האסטרטגיה שלך להצלחות עתידיות בטוחות ורגועות. מתן מבנה ופירוט של העליות והירידות שלך ובדיקתם מסייעים ביעילות בשיפור הגישות שלך לפתרון בעיות. 'אתה מרגיש הרבה יותר חזק כשאתה יכול לשקף את ההישגים שלך,' מוסיף מונאהן. 'אני רוצה להזכיר לעצמי את הימים החשוכים ביותר שלי ולחגוג שעברתי את אותם זמנים כדי שאני בהחלט יכול לעבור את כל מה שקודם לפני.'

12 השתמש בשיטת 'CALM'

צוות, מנהיגות, צוות עסקי, רגוע בלחץ

אם ניסית כמה כאלה והלחץ נמשך, ניקול ווד , מנכ'ל ומייסד חברת אימון אוהב את החיים , מציעה להשתמש במתודולוגיה שעזרה לפיתוח, מסוכמת בראשי התיבות 'CALM'.

'כשאתה מרגיש המום, תחילה עליך להתקשר אליו,' אומר ווד. 'כדי להתחיל להתמודד עם הלחץ שלך, עליך להיות מודע מספר 1 שאתה לחוץ ומס '2 מה גרם לו. אז אתה צריך לבקש עזרה. ' אין שום דבר רע בבקשת עזרה, והכלי החשוב הזה ברפרטואר שלך עובר דרך ארוכה. חשוב לעשות סדר בסדרי העדיפויות שלך ומה אתה יכול להיות היעיל ביותר לעשות.

השאר, אתה צריך נָצִיג . 'אם חבר, בן זוג או קולגה ייקח אפילו משהו קטן מהצלחת שלך יפנה מיד מקום במוחך ויפחית את רמת הלחץ שלך,' מוסיף ווד.

'שלישית, אתה צריך לצחוק. זו אחת הטכניקות הפשוטות אך היעילות ביותר לשליטה במתח. צחוק מרגיע את הגוף, מגביר את מערכת החיסון, משחרר אנדורפינים ושורף קלוריות. ' לאחר מכן, סיים את זה במדיטציה.

'אני ממליץ לך לחשוב מחוץ לקופסה ואת ההגדרה המסורתית של מה שמתאים למדיטציה,' אומר ווד. 'כל מה שעוזר לך להרגיע את גופך ולהרגיע את מוחך יכול להיחשב כצורה של מדיטציה, החל מטיול רגלי ועד יוגה ועד קריאת ספר.'

13 תרגיל

רגוע בלחץ

מתח אינו כולו נפשי - לעיתים קרובות הוא נובע מפעילות גופנית (או מחסור בה). כנראה שהדרך הטובה ביותר להקל על תחושת הלחץ היא טיול לחדר הכושר או ריצה ברחבי השכונה. אז למה אתה פשוט יושב שם? קום וצא לשם - ואם אתה זקוק להשראה, למד 11 הדרכים המתאימות לאנשים מניעות את עצמם ללכת לחדר כושר .

14 חישבו מחדש על אכילתכם

חזה הודו צלוי, אוכל בריא, רגוע בלחץ

שוטרסטוק

מעבר לתנועה פיזית, מה שאתה מכניס לגופך יכול להשפיע על האופן שבו לחץ משפיע עליך. על מנת לקבל את האנרגיה האופטימלית להתמודד עם לחץ, התאימו את הדיאטה שלכם יָשֵׁן ולוח זמנים לעבודה.

'תאכל אוכל כדי לעזור לישון טוב בלילה,' מייעץ וואלפיש. 'שתו חלב, אכלו הודו, גבינה, יוגורט או גלידה לפני השינה. כן, יש אמת לאמירה הישנה על חלב חם! במרכיב טריפטופן יש חומר להרגעה טבעי שמרגיע אותך ללא תרופות. '

היא מוסיפה כי שיבולת שועל מקדמת גם שינה טובה מכיוון שהם עשירים בדובדבני מלטונין מכילים גם מלטונין וכך גם חטיף טוב לפני השינה, אם אתה זקוק לכזה. זה אחד מה 25 מיתוסי השינה הגדולים ביותר שלאוכל השפעה מועטה על הרגלי השינה שלך - הוכח שאכילת ירקות עשירים בסידן יכולה גם לשפר את איכות השינה שלך.

15 בדוק את היציבה שלך

אדם לחוץ בעבודה, רגוע בלחץ

שוטרסטוק

רץ לאט בחלומות

דרך מיידית נוספת להפגת לחץ נפשי: בדוק את היציבה שלך. אתה יכול לשפר באופן חיובי את מצב הרוח ואת הערנות שלך על ידי עמידה או ישיבה באופן שגורם לאנרגיה שלך לזרום בצורה אופטימלית, ולהביא לך רוגע.

'ודא שהם יושבים זקופים, שתי הרגליים על הקרקע והכתפיים מאחור,' אומר לארה היוקוק , מאמן חיים מנהלים. 'זה משלב לא רק את המחקר על שפת הגוף והפחתת הורמוני הלחץ אלא גם את המעשיות של תנועה פיזית שמחזירה אותך לרגע, במקום לתת למוחך להסתחרר משליטה.'

אם יציבה גרועה כבר גבתה מחיר בעמוד השדרה שלך, קרא המדריך הסופי שלנו לסילוק כאבי גב תחתון לנצח .

16 התמקדו במיידי, לא בעתיד

בוסים רעים, עובד מזוקן, הגבירו את התפוקה שלכם, הרגעו בלחץ

מתח צומח לעיתים קרובות מדמיון עתיד רחוק, לא נעים. במקום זאת, כווץ את המיקוד שלך כדי להסתכל על מה שקורה כרגע - ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. 'כשהתחושות הלחוצות עולות, דע שהן יחלפו,' אומר גרהם בטשארט , מאמן מיומנויות נפשיות לשחקני NBA מובילים ויוצרים של צָלוּל , אפליקציית מדיטציית אפליקציות למדיטציה יכולה להשתמש בה מדי יום כדי לשמור על הראש במשחק. '[תגיד לעצמך]' אין צורך להגיב, אני יכול לתת להם להיות שם ופשוט לעשות את הדבר שלי לא משנה מה. ''

אנשי חזון ומנהיגי חשיבה קדימה מודעים כל הזמן לתוצאות. הֵם לחיות בעתיד . אמנם זה יכול להיות יעיל כשאתה שוקל יעדים ארוכי טווח, אך השלכה זו יוצרת לחץ כאשר אתה נמצא בלהט התחרות או אתגר מקצועי חשוב, המנתק אותך מההווה.

'מנתח ייכשל אם יחשוב רק על תוצאת הניתוח,' מוסיף בטצ'רט. 'אם משהו לא צפוי ישתבש, כמה מנתחים יחשבו מיד,' אני אאבד את עבודתי אם זה יקרה. אני הולך להיתבע בגין רשלנות. אני לא יודע לדבר עם ההורים. ' מה שהם צריכים להתמקד בו הוא לפתור את הבעיה. ' התמקד בעכשיו: אתה יכול אפילו לפרק אותו ל תוכנית משחק לפי שעה שתעזור לכם לכבוש את הלחץ שלכם .

17 תאר את הלחץ מחדש

מייסד שותף, שותפים עסקיים, רגוע בלחץ

'הרבה מהבעיות העומדות בפנינו בלחץ או תחושת חרדה היא שאנו מתקשרים בצורה שלילית למילים האלה', אומר ארי בניין , קן הרגלים מייסד שותף, ומחבר שותף של בוקר סידקיק ג'ורנל . 'אם התחלנו לקבל גם מתח וגם חרדה בכל פעם שהם הופיעו כתגובות שיש לנו רק למצבים מסוימים, אנו יכולים לראות שאנחנו לא צריכים להיות מנוהלים על ידם.'

במקום לחשוש מתחושת הלחץ, בניאן קורא לחבר'ה לראות בבואם 'אירועים' שקורים ואפשר להתמודד איתם בצורה רציונאלית. 'השתמש בחשיבה ההגיונית שלך כדי להזכיר לעצמך שלחץ לא יעזור לך להגיב בצורה מספקת לכל מה שגורם לה', אומר בנאיאן.

18 הפוך לחץ למניע

רגוע בלחץ

שוטרסטוק

'עלינו ליצור קשר חדש עם לחץ - אנרגיית השינוי', אומר איימי ברנשטיין , נשיא של הרפתקאות ראש פתוח . שקול שבכל פעם שיש עבודה או משימה לעשות, אנרגיה נכנסת למערכת שלנו כדי לעזור לנו לבצע את העבודה. אם נתנגד, נתמוטט או נכחיש את הלחץ, נחווה אי נוחות, מצוקה ולאורך זמן, מחלות. ההופעה שלנו תסבול. '

לחץ יכול להניע אותך להשיג יותר ותגלה את עצמך - אם אתה רגוע ויודע למנף את זה. 'אם נפתח ונתאם את זה, נרגיש בחיים והביטחון, הנוכחות, התפיסות, הביצועים, היצירתיות והרווחה שלנו ישתפרו', מוסיף ברנשטיין. 'כשאנחנו רואים לחץ כמקור אנרגיה וננצל את הזרימה שלו נשיג יותר תוך כדי הרגשה מרוכזת ומרוכזת. זה מסר נגד אינטואיטיבי שאנשי מקצוע תזזיתיים יכולים להשתמש בו בפועל. '

19 זכור מה חשוב

קריירה, מנהיגות, גיוס, העסקת עובדים, רוגע בלחץ

מתח ולחץ גוברים עם האחריות שאתה לוקח על עצמך וכאשר היכולות שלך מוטלות בספק. 'לחץ קשור לאופן בו אנו מפרשים סיטואציה,' אומר סטיב פורטנגה , פסיכולוג ביצועים לייעוץ בפסיכולוגיה בספורט יועצי iPerformance . 'אנו צפויים לחוות לחץ כאשר אנו רואים במצב שיש השלכות משמעותיות הקשורות ליעדים, תוצאות או התחייבויות מוערכים. אנו חווים את הלחץ הרב ביותר אם אנו חושבים שהמצב קשור לזהותנו או לתחושת העצמי שלנו. '

לחץ גורם לך לחשוב מחדש על פעולותיך כדי להגן על תחושת העצמי שלך, ולהשאיר את המטרות הנוכחיות ברקע. הבהרת סדרי העדיפויות שלך ומה שחשוב לך באמת יכולה להעניק לך תחושת פרספקטיבה ורוגע. לקבלת עצות פשוטות יותר כמו זה, בדוק 10 שיעורי חיים נהדרים מבלבי הלב באינטרנט סטיב קארל .

20 נסה אומנויות לחימה

איש אומנויות לחימה, רגוע בלחץ

שוטרסטוק

לחלום שהבית שלך בוער

בעוד שמדיטציה ויוגה זוכים לתשומת לב רבה על עזרתם ביישור נפש וגופך, כשאתה צריך להירגע אתה יכול גם לשקול לבקר מחדש ילד הקראטה . אומנויות לחימה משלבות את הפיזי עם הרוחני לקליטה מלאה ופילוסופיה מועילה שניתן ליישם מחדש.

'אחד ההיבטים של התמודדות עם מצבי לחץ גבוה הוא ראיית מנהרה', אומר ברוס ביבי , של ייעוץ ברוס ביבי , מרכז קונג פו סן סו. 'הכל קורס למוקד אחד, בדרך כלל לא משהו שמרגיע. המוח, אם כן, מתחיל לרכוב על אופניים עם ספקות, פחדים וכו 'ונוצר לולאת משוב. זה לא קורה רק ברגע זה עם אירועים טראומטיים, אלא ניכר גם בתגובות מתח ארוכות טווח. ' אז קח הפסקה מהעבודה שלך כדי לנסות שיעור חדש בחדר הכושר - או פשוט נרתם לשגרת האימונים הנוכחית שלך תוך כדי ביצוע אלה 30 הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר בזמן העבודה .

לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקוב אחרינו פייסבוק עַכשָׁיו!

רשום פופולרי