20 דרכים פשוטות לשיפור הזיכרון שלך

בין אם אנחנו מנסים קרוספיט או קטו, אנחנו תמיד מחפשים דרכים לשפר את עצמנו. עם זאת, בחיפושנו לביצועים טובים יותר, לעתים קרובות אנו מזניחים את השריר החשוב מכולם: מוחנו. מחקר שפורסם ב BMJ עולה כי עד 40 אחוז מהאמריקאים בני 65 ומעלה סובלים מאובדן זיכרון כלשהו. אם זה לא מספיק מפחיד, דע זאת: על פי מחקר שערכה הפסיכולוגית דניס פארק מ- אוניברסיטת מישיגן , אנו מתחילים לאבד חלק מהיכולות הקוגניטיביות שלנו ושמרנו על הזיכרון כבר בשנות העשרים לחיינו.

אמנם המחשבה על כך שהמוח שלך מתחיל מסלול ירידה יציב בגיל צעיר כל כך יכולה להיות מדכאת, אבל עדיין יש תקווה. מאיצי זיכרון מגובים מדע יעזרו לשמור על חדות דעתך ככל שתזדקן, וישמרו את הזיכרונות הקיימים שלך במשך עשרות שנים. וכשאתה רוצה לטעון את היכולת הקוגניטיבית שלך, שלוט ב 13 טיפים למוח חד יותר !

1 התחל את היום שלך עם אשכולית

אשכולית בלבד אינה דרך טובה לרדת במשקל

שוטרסטוק



התחלת היום עם אשכולית עשויה רק ​​להבטיח שהזיכרונות שלך יישארו חדים ככל שתזדקן. אשכולית היא מקור טוב לליקופן, פיגמנט קרוטנואיד שמחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לפרמקולוגיה נמצא יעיל במניעת אובדן זיכרון בקרב נבדקי בעלי חיים. ובימים ההם שבהם האשכולית פשוט לא חותכת אותה, הוסיפו אותם 3 ארוחות בוקר מושלמות להפצת שומן בבטן לתפריט שלך!



מתחיל מחדש לאחר גירושין בגיל 40

2 מתח פחות

40 דברים שאנשים מתחת לגיל 40 לא

אם אי פעם מצאת את עצמך שוכח שמות או איפה החנית את המכונית שלך כשאתה לחוץ, אתה לא לבד. למעשה, חוקרים ב אוניברסיטת איווה קשרו קורטיזול, הורמון לחץ, לאובדן זיכרון לטווח קצר. עם זאת, אסטרטגיות כמו מדיטציה, ניתוק מהמדיה החברתית ופעילות גופנית יכולות לעזור להפחתת רמת הלחץ שלך במהירות, ולשמור על זיכרונותיך בתהליך. אם אתה מוכן להשתלט על הלחץ שלך, 30 דרכים קלות להילחם בלחץ תרגישו זן תוך זמן קצר.



3 אכלו צדפות

צדפות נראות צעירות יותר

תכונותיהם החמורות של כביכול אינן הסיבה היחידה להוסיף צדפות לתפריט. צדפות הן מקור נהדר לאבץ, אשר מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה קישורים לשיפור זיכרון העבודה המרחבי בקרב נבדקי מחקר בגיל העמידה וקשישים. ולעצות מדהימות נוספות לשיפור עצמי, עיין ב 40 הדרכים הטובות ביותר לכבוש את שנות ה 40 שלך.

4 לצחוק יותר

מילים שאנשים מעל גיל 30 זכו

שוטרסטוק

צחוק יכול לעשות יותר מאשר רק לגרום לך להיות מאושר יותר: זה נהדר גם לשמירת זיכרון. מחקר שנערך ב אוניברסיטת לומה לינדה מגלה כי צחוק הפחית גם את רמות הקורטיזול החולפות זיכרון, העלאת יכולת הלמידה ושיפור ההיזכרות של הנבדקים. וזכרו: צחוק הוא אחד מה 20 טריקים של סלב מפורסמים שנראים תמיד מדהימים בתמונות.



5 מדיטציה

40 דברים שאנשים מתחת לגיל 40 לא

שוטרסטוק

תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך ליצור ולשמור את הזיכרונות החשובים האלה לזמן רב יותר. חוקרים ב אוניברסיטת קליפורניה, סנטה ברברה גילה שהשתתפות בתרגילי קשב ושבועיים שיפרה את ציוני ה- GRE של נבדקי המחקר והגבירה את זיכרון העבודה שלהם בדרך.

6 חטיף על שוקולד מריר

מזונות על בחורף

שוטרסטוק

קדימה ותפנק את המסיבות לשוקולד - זה אולי רק יעזור לשמור על הזיכרונות האלה שלמים. על פי מחקר שנערך ב המרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה , פלבונולים מקקאו החזירו את השעון לירידה בזיכרון בקרב נבדקי מחקר מבוגרים. אם אתה צריך עוד תמריץ להתפנק, גלה איך שוקולד יגביר את האימון שלך !

7 להתאמן

גבר ואישה רצים

להכות בחדר הכושר עושה יותר מאשר לבנות את השרירים הגלויים שלך. פעילות גופנית סדירה למעשה הופכת את המוח שלך ליותר מסוגל ליצור ולשמר זיכרונות. למעשה, חוקרים ב אוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא שפעילות גופנית אירובית למעשה מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, שנפחו קשור להגברת היכולת הקוגניטיבית ולשימור הזיכרון.

8 קבל את חיידקי המעיים שלך באיזון

אוכל זרעי פשתן מעל 40

העמסת מזון פרוביוטי, כמו כרוב כבוש, קימצ'י ויוגורט, ולתת לחיידקים הטובים במעיים משהו לנשנש בצורה של סיבים פרה-ביוטיים שנמצאים בפירות ובירקות עשויים להיות המפתח לזיכרון טוב יותר. מחקר בטורונטו בית חולים לילדים חולים גילה כי זיהומים עם השפעה מזיקה על חיידקי המעיים גרמו לבעיות זיכרון בעכברים, כך שאין זמן כמו הנוכחי להביא למיקרוביום המעיים שלך לאיזון.

9 השתמש בהתקנים ממנון

להיות חכם יותר עם כסף בשנת 2018

שוטרסטוק

המכשירים המזכירים האלה שהשתמשת בהם כעזרי לימוד בבית הספר טובים יותר מאשר רק מבחני התמודדות. התוצאות של א מחקר 2014 גלה שהשימוש במכשירים ממונוניים נקשר לזיכרון משופר בזיכרון, כך שאם אתה מרגיש שכוח, טריקים של זיכרון מנמוני עשויים לעזור לך להפוך את הדברים.

10 בילו זמן עם חברים

דייט חבר, חברות, חברות נשית

אם אתה להוט לשמור על זיכרונך חד, נצל את ההזדמנות להתרועע במידת האפשר. מחקר שנערך ב אוניברסיטת מישיגן מגלה כי רק 10 דקות שבילו עם חבר יכול להניב שיפורים משמעותיים בזיכרון וביכולת הקוגניטיבית הכללית. ואם אתה רוצה מעגל חברתי גדול יותר לבלות איתו, זו הדרך הטובה ביותר להתיידד !

11 קבל גוואקמולי על זה

גואקמולי

אם אתה זקוק לתמריץ נוסף להוסיף גואקמולי לבוריטו הזה, פשוט תגיד שאתה עושה את זה בשביל הזיכרון שלך. מחקר שנערך בשנת 2017 אוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין מצביע על כך שחומצות השומן החד בלתי-רוויות הנמצאות במזונות כמו אבוקדו עשויות להגביר את האינטליגנציה ולשפר את התפקוד הארגוני במוח, ולשפר את שימור הזיכרון לאורך זמן.

12 שחק משחקים

מסורות בערב חג המולד

שוטרסטוק

לפנות זמן לליל משחק שבועי יכול להיות הצעד הראשון לקראת שמירת הזיכרונות שלך בגילך. חוקרים ב אוניברסיטת בורדן סגלן והמכון למומחיות אירופית בפיזיולוגיה מצא כי חולים מבוגרים ששיחקו בקביעות במשחקי לוח היו בסיכון נמוך ב -15% לפתח דמנציה לעומת חבריהם שאינם משחקים במשחק. קשקוש, מישהו?

13 מפזרים מעט קינמון

מזונות על בחורף

אבק מעט קינמון על הלאטה שלך סולל את הדרך למוח בריא יותר ולזיכרון חזק יותר בהמשך החיים. תוצאות מחקר שפורסם ב PLoS ONE מגלים שעכברים שקיבלו תוספי תמצית קינמון הציגו פחות תסמינים של מחלת אלצהיימר, כולל זיכרון ובעיות קוגניטיביות, מאשר קבוצת ביקורת. כדי להישאר חדים נפשית ופיזית, לא משנה מה הגיל שלך, הוסף את 25 מאכלים שישאירו אתכם צעירים לנצח לתפריט שלך!

14 הידרט

מי שתייה

שוטרסטוק

מוח צמא הוא מוח שוכח. אפילו התייבשות קלה נקשרה להפחתה ב זיכרון פונקציונלי אז אם אתה רוצה להיות בטוח שתזכור את שם אשתו של הבוס שלך, שם השארת את המפתחות שלך, או את השילוב על הארונית שלך בחדר הכושר, שמור על בקבוק מים בהישג יד.

15 נסה משהו חדש

אישה שנוסעת לבד

שוטרסטוק

מרגיש קצת שוכח? נסה לסטות מעט משגרת היומיום שלך, בין אם זה אומר לנסוע, לקחת מסלול חדש לעבודה או לנסות שיעור חדש בחדר הכושר. מחקר שפורסם ב עיתונות סלולרית מגלה שחידוש משפר את יכולתו של המוח ללמוד מידע חדש, עוזר לך לזכור ולהפוך אותך לחכם יותר.

16 קבל קצת שמש

להישאר מחוץ לשמש להרחיק את הקמטים

קבלת חשיפה מבוקרת לשמש יכולה להיות הדבר הטוב ביותר שאתה עושה לזכרך. סקירת מחקרים שפורסמה ב כתב העת למחלת אלצהיימר מצביע על כך שמצב ויטמין D נמוך קשור לסיכון מוגבר לפתח מחלת אלצהיימר ולצורות אחרות של דמנציה, לכן אל תפחדו לבלות כמה דקות בחוץ ללא הגנה מפני שמש בכל יום.

17 חטיף על שקדים

שקדים, אוכל בריא, מזון מוחי, שליטה בתשוקה

שוטרסטוק

אחד החטיפים הבריאים ביותר בשוק הוא גם הטוב ביותר עבור המוח שלכם. על פי ממצאי המחקר שפורסמו ב עלון לחקר המוח חטיף של שקדים שיפר את הזיכרון בקרב נבדקי בעלי חיים. בין ההשפעות המועילות של קקאו ושקדים, האגוזים המכוסים בשוקולד במזווה שלך הם כמעט רפואה.

18 הניח את הטלפון שלך

חסוך 40 אחוז מתלוש המשכורת שלך

שוטרסטוק

אתה מסתמך על הטלפון החכם שלך על כל מה שאתה עושה. למרבה הצער, לאורך זמן המוח שלך הולך בעקבותיו. אם אתה רוצה לשפר את כוח המוח והזיכרון שלך, הניח את הטלפון לחוקרים בבית הספר אוניברסיטת טקסס באוסטין גילו שגם כאשר הטלפונים כבויים, הם עדיין מפחיתים את התפקוד הקוגניטיבי של בעליהם. נסה להפסיק את השימוש בטלפון כשזה לא הכרחי לחלוטין - כמו לשים את ה- GPS שלך כשאתה יודע מסלול בעל פה - ותראה עלייה הדרגתית בזיכרון שלך לאורך זמן. לא יודע איך להיפרד מהטלפון שלך? ה 11 דרכים קלות לכבוש את ההתמכרות לסמארטפון יסלול את הדרך.

19 לאכול יותר פירות אדומים

עובדות תזונה אדומות של תפוחים טעימים

תפוח ביום אכן מרחיק את הרופא - אם זה רד טעים, כלומר. רזברטרול, פיגמנט שנמצא בפירות אדומים, כמו תפוחים, תותים, פטל וענבים, נקשר להפחתת הסיכון לאלצהיימר על ידי חוקרים אוניברסיטת ג'ורג'טאון , מה שעלול להוביל לשיפור בזיכרון גם בקרב אלו ללא דמנציה.

20 קבל שפע שינה

40 דברים שאנשים מתחת לגיל 40 לא

שוטרסטוק

מנוחת לילה טובה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכל מה שקשור לשיפור הזיכרון שלך. לא רק שרוב האנשים יכולים להעיד על ערפל המוח שאחרי לילה שבו כמעט ולא ישנת, מחקרים מראים כי שינה לא מספקת יכולה להשפיע לרעה על הזיכרון האנושי גם בטווח הארוך. למעשה, מחקר שנערך ב המרכז הרפואי לדיקאנס של בית ישראל מגלה כי איחוד הזיכרון - מה שקורה במוח בין כאשר משהו מתרחש לכשהוא הופך לזיכרון מתמשך - ומיומנויות מוטוריות קשורות משופרות במיוחד על ידי שינה מספקת. העדיפו למנוחת לילה טובה על ידי הוספת ה- 10 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם לשגרה שלך!

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !

רשום פופולרי